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不种得病的因,就不会有得病的果

浏览次数:52 发布时间:2020-09-03 11:34:11

在知乎上看到一个问题:为什么明明知道健康很重要,年轻人还在各种作死? 

高赞回答说,因为总觉得自己年轻,经得起折腾。 
实际上,我们的身体,每10年就是一个周期。
10年前,我们仗着自己年轻,不管不顾;10年后,身体就会出现各种问题,惩罚我们曾经犯下的错。
中国抗癌协会2010年统计得出:我国癌症发病年龄提前了15-20年。 
原本50-80岁才容易患上的癌症,已经提早到了35-55岁。 
现在肆意挥霍的健康,将来要用莫大的痛苦来偿还。
为了10年后的健康身体,美好生活,从现在起,我们应该爱惜自己,早早预防。
拒绝熬夜,早睡早起
《2020年中国睡眠指数》报告显示:
90后群体中,75%的人在晚上11点以后入睡,25%的人在凌晨1点以后入睡,长期熬夜的人超过了5000万。
这种不规律的生活作息,让人们的身体不堪重负,精神状态也越来越差。
丁香医生曾提出,熬夜、不规律睡眠会导致以下几种后果:
短期记忆力衰退。
学习能力下降。
内分泌系统紊乱。
免疫系统能力下降。
心脏疾病风险增加。
也就是说,熬夜不仅会变胖、变丑、变笨、容易生病,还比别人更容易患癌。
人体的各种行为及生理现象,会随着昼夜交替,呈现出以24小时为周期的节律变化,也就是俗称的“生物钟”。
当我们的生活方式总与生物钟作对时,患上各类疾病的风险就会增加。
诺贝尔生理学得主杰弗里·霍尔说:
按照生物钟规律,早睡早起,身体的免疫力就会增强,生病的风险就会降低。
综艺《乘风破浪的姐姐》里,50岁的钟丽缇,已经是3个孩子的妈妈,依旧年轻漂亮,充满活力。
而她保持好状态的秘诀,就是培养良好的生活习惯,坚持早睡早起。
无论处于任何年龄段,习惯早起的人,往往情绪更积极,自我感觉更好,健康意识也更强烈。
早睡早起,才是最健康也最理想的生活方式。
清晨做做运动,看看书,顺便再吃个早饭,每天都能元气满满,人生也会更加从容。
三餐规律,好好吃饭
据世界卫生组织统计,中国肠胃病患者高达1.2亿。
其中,消化道溃疡发病率10%,慢性胃炎发病率30%,全球一半以上的胃癌也发生在我国。
大部分患者还有慢性胃炎的病史,而诱发胃炎的主要原因,一是不规律的饮食,二是长期吃腌制、烧烤类食品。
美国《自然通讯》杂志的科学报告指出:调整饮食可降低患癌风险,癌症多半都是吃出来的。
真正健康的饮食,应该是三餐规律,少用煎炸等烹饪方式,避免吃过烫的食物。
同时,荤素合理搭配,粗粮、细粮、水果都要适量摄入,保证营养均衡。
蔡澜先生曾说:
对生命心怀敬畏,对食物心怀感恩,方能以淡定的心态,从容而优雅的走完这一生。 
余生不长,我们只有好好吃饭,才能远离疾病痛苦,把日子活得有滋有味。
戒烟戒酒,节制欲望
世界卫生组织曾指出最不健康的生活方式:第一是吸烟,第二是酗酒。
长期抽烟的人,容易得气管炎、肺气肿或者肺心病,得肺癌的概率是80%,发病率是不吸烟人群的20倍。
并且,吸烟还会影响身边人的健康。
有研究表明:15分钟的被动吸烟等于主动吸烟,与吸烟者共同生活的人,患肺癌的概率是常人的6倍。
而无节制饮酒,严重损伤肝脏,会导致酒精肝、肝炎、肝硬化。
医学期刊《柳叶刀》刊文中指出:喝酒直接导致了全球280万人的死亡。
可以说,烟酒除了满足人们的欲望,百害而无一利。
著名演员李雪健,早年嗜烟酒如命。
他几乎顿顿都要喝高度数的白酒,每天至少抽一盒烟。
直到46岁那年,他正处事业巅峰期,突然被查出患上鼻咽癌。
为了治病,他几乎倾家荡产。而治疗过程的痛苦,更是让他生不如死,一度想要彻底放弃。
后来,病情终于得到控制,他把家里的烟酒全都拿去送人,对妻子说:“没有这个福分了,不用劝,就保命”。
一场重病,让他明白了生命的短暂和可贵。
为了自己和身边人的健康,一定要远离烟酒。
可以给自己制定一套计划,让家人朋友帮忙监督,减少聚会,避免接触抽烟喝酒的人群。

尝试控制欲望,不给自己找借口,才是对生命最大的负责。

避免久坐,坚持运动
世界卫生组织(WHO)将久坐列为十大致死、致病元凶之一。
久坐会引起小肚子、骨盆前倾,腰背劳损、下肢血栓等问题,还会让人代谢混乱,增加糖尿病、心脏病的风险。
现在的年轻人,习惯了久坐不动、随时随地“葛优瘫”。
殊不知,一时的舒适,会带来无穷的后患。
《美国国家科学院院刊》曾有报告指出:与久坐的同龄人相比,长期坚持锻炼的人,头脑更清醒,记忆力更加出色,患老年痴呆的概率也会更低。
84岁的钟南山院士,就是多项运动的爱好者。
他喜欢打篮球、游泳、单双杠训练,每周至少坚持运动4次。
即使再忙,他也会腾出10分钟的时间跑跑步。
如今,他依旧逻辑思维清晰,活跃在科研一线,精神状态和体力不输年轻人。
他在采访中说:“运动对我帮助很大,所谓年纪大了,记忆力差什么的,我没什么感觉。”
想起医学之父希波克拉底的一句话:“阳光、空气、水、和运动,是生命和健康的源泉。”
运动不仅锻炼我们的身体,也会提高我们的智力,打磨我们的心性。
同时,运动还能改善不良情绪,有效预防和治疗神经紧张、失眠、烦躁及忧郁等症状。
坚持运动,就是治愈一切的良药。
长期缺乏运动的人,可以从早起跑步、饭后散步开始做起。
运动之前,一定要做好准备活动,防止肌肉和韧带的损伤。
日复一日地坚持,爱惜身体,热爱生活,终会被岁月善待。
少发脾气,情绪稳定
常言道,气极伤身。
生活中,脾气越暴躁,情绪越激动的人,越容易发生中风和猝死。
健康学家胡夫兰德在《人生长寿法》中说:
一切不利的影响因素中,最能使人短命夭亡的,莫过于不良的情绪和恶劣的心境。
英国《每日邮报》也曾提出,生气对人的心脏、免疫力,甚至伤口的愈合能力都会造成负面影响。
相反,情绪稳定,心态积极,也有利于某些疾病的康复。
曾有研究表明:情绪因素可能是导致糖尿病并发症增多的因素之一,通过合理的心理干预,消除情绪障碍,糖代谢就会得到改善。
想要拥有健康的身体,我们必须要控制好自己的情绪,不轻易生气,不过度焦躁。
作家何权峰讲过一个故事:
一位知名大学心脏学系主任,突发严重的心脏病。
经历濒死的绝境后,在住院期间,他开始认真思考自己的人生。
最后,他总结出两条特别简单的生活守则:一是别为芝麻小事耗力气;二是所有事情都是芝麻小事。
越是在烂事上纠缠,越爱跟小人计较,就越容易把自己困在深渊里。
生活里,没有什么事值得你跟自己过不去,要学会放过生活,多多善待自己。
保持良好的情绪,健康的心态,才是最好的养生。
有位作家说:
幸福就是,寻常的人儿依旧。早上挥手说“再见”的人,晚上又平平常常地回来了。
生命远比我们想象中脆弱,熬夜、暴饮暴食、久坐、酗酒,甚至发一次脾气,都有可能把我们击垮。
别等到来不及时,才发现身体已无能为力。
从现在起,把身体健康放在生活中的第一位。
身体无忧,精神无虑,就是一生中最大的福气。